¿Cómo entrenar con rutina Fullbody para hipertrofia?
Ganar masa muscular con rutina fullbody de 3 dias a la semana. Ejercicios, cuándo realizarla, cuanto tiempo y beneficios.
Las rutinas fullbody o de cuerpo completo son la manera más eficaz de lograr aumentar la masa muscular para la gente natural o que no usan química.
Ésta forma de entrenar es la que usaron por ejemplo Arnold Schwarzenegger y Larry Scott en sus comienzos antes de convertirse en profesionales del culturismo.
La filosofía de este entrenamiento es estimular los músculos más grandes e importantes en una sesión.
Vamos a trabajar los músculos que van a marcar la diferencia estética en nuestro cuerpo.
Se debe entrenar 3 días a la semana por ejemplo lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábados.
Rutina fullbody hipertrofia
- Sentadillas 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- Press de banca con barra 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- Dominadas o jalones en polea 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- Press militar con barra o mancuernas 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- Curl con barra de pie 4 series de 6 a 8 repeticiones.
- Press francés 4 series de 6 a 8 repeticiones.
Cuando hacer una rutina fullbody hipertrofia
- Cuando somos principiantes es la manera más óptima de comenzar a entrenar ya que nos iremos familiarizando con los ejercicios básicos más importantes para construir masa muscular.
- Cuándo somos intermedios y no logramos resultados con una rutina dividida pasar a una fullbody es la mejor opción para seguir obteniendo resultados.
Cuánto tiempo realizar una rutina fullbody hipertrofia
- Podemos usarla todo el tiempo, pero sería importante hacer variaciones cada 6 a 8 semanas por ejemplo, variar ejercicios y rangos de repeticiones.
Beneficios rutina fullbody hipertrofia
- Mejor recuperación entre entrenamientos ya que buscamos rendimiento y no fatiga.
- Trabajamos todo el cuerpo en una misma sesión con un puñado de ejercicios básicos.
- A la vez que aumentamos nuestra musculatura aumenta también nuestra fuerza.
- Nos olvidamos de sufrir agujetas tan comunes en los entrenamientos divididos.
- Nos mantiene mejor en forma ya que aumenta nuestro metabolismo manteniendo bajo el nivel de grasa corporal.
Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo