Solución para hacer crecer los gemelos definitivamente

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Cansado de tener patas de pollo? Aquí encontrarás la solución mas efectiva para hacer crecer de manera sorprendente y definitivamente tus gemelos

En el desarrollo de los gemelos el factor genético es relevante, pero también la realidad muestra que a casi nadie le gusta trabajarlos como se debe.

La mayoría de los practicantes parecen disfrutar entrenando músculos más vistosos como el pecho o los brazos.

Los gemelos están involucrados en muchísimos movimientos en nuestra vida cotidiana como caminar, subir escaleras, correr y soportando nuestro peso corporal durante varias horas al día.

El problema cuando entrenamos los gemelos es el descuido que tenemos con dicho músculo.

Es un músculo bastante testarudo, durante tantos años lo hemos usado en nuestra vida que se volvieron resistentes al estímulo del ejercicio y con dificultad para desarrollarse.

Un entrenamiento constante y correcto te permitirá transformar tus gemelos en músculos más grandes y vistosos.

Como entrenar los gemelos para grandes resultados

Si tienes los gemelos retrasados debes entrenarlos frecuentemente y con buena intensidad.

Para desarrollarlos al máximo hay que trabajarlos con dureza.

El tejido muscular del gemelo es distinto al del resto del cuerpo, por eso debemos entrenarlos de manera especial si queremos lograr un gran crecimiento.

La variedad de los ejercicios es fundamental para atacarlos desde distintos ángulos.

Los mejores ejercicios para desarrollar los gemelos

  1. Elevaciones de gemelos de pie con máquina: Estando de pie elevamos al máximos los talones, se trata de un movimiento efectivo para acortar los músculos y hacerlos más compactos, el estiramiento abajo es tan importante como la contracción final.
  2. Elevaciones de gemelo sentado: Este ejercicio debe hacerse con más lentitud, también hay que subir lo más arriba posible y bajar controlando el peso.
  3. Elevaciones de gemelo tipo burro: Con las puntas de los pies sobre un bloque baja los talones hasta que casi toquen el suelo apoyando los brazos en el extremo de un banco, puedes cargar a un compañero sobre tu espalda, este ejercicio desarrolla tamaño de forma excepcional.
  4. Elevaciones de gemelos en la prensa atlética: Nos colocamos en la misma posición como si fuéramos a trabajar el muslo, solo que esta vez los dedos de los pies soportan el peso, desde esta posición empuja con los dedos manteniendo siempre las rodillas rígidas durante todo el recorrido, este ejercicio forma increíbles relieves en la cara exterior de los gemelos.

Rutinas para desarrollar gemelos

Varía cada entrenamiento con estas 2 rutinas para máximas ganancias de masa muscular en tus pantorrillas.

Rutina A para construir grandes pantorrillas

  1. Elevaciones de gemelos de pie: 4 series de 12 a 15 repeticiones
  2. Elevaciones de gemelos sentado: 3 series de 20 a 25 repeticiones

Rutina B para construir grandes pantorrillas

  1. Elevaciones tipo burro: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  2. Elevaciones en prensa atlética: 3 series de 12 a 15 repeticiones

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo