Desarrolla pectorales grandes y sorprendentes con mancuernas

artículosPectorales

Si estas estancado con tu progreso y crecimiento muscular, aprende a desarrollar pectorales sorprendentes con el uso de mancuernas, con ejercicios y consejos

Hay cientos de culturistas que al entrenar los pectorales prefieren el uso de mancuernas.

Algunos sienten molestias en sus hombros al realizar presses pesados.

Otros porque al usar mancuernas pueden efectuar un mayor recorrido y consiguen mejor concentración sobre el músculo que están trabajando.

Puede que no hayas conseguido el volúmen y la forma que esperabas después de haber entrenado hasta el cansancio con press en banco plano con barra, press banco inclinado con barra y hasta press declinado con barra, entonces es el momento de dar un giro a tu entrenamiento y otorgarle una oportunidad a las mancuernas.

Cuando entrenar con mancuernas

Ejercicios con mancuernas para pectorales

  1. Press con mancuerna en banco plano
  2. Press con mancuerna en banco inclinado
  3. Press con mancuerna en banco declinado
  4. Aperturas con mancuerna en banco plano
  5. Aperturas con mancuerna en banco inclinado
  6. Aperturas con mancuerna en banco declinado
  7. Pullover con mancuerna

Ventajas de entrenar el pectoral con mancuernas

Consejos para mejorar nuestros pectorales con mancuernas

  1. Press con mancuerna: puedes utilizar un agarre totalmente pronado como si tuvieses una barra o también puedes probar con un agarre neutro (enfrentando las palmas una con otra).
  2. Puedes intentar juntar un poco las manos en la posición de contracción final en el press con mancuerna, esto activará mejor las fibras de tus pectorales.
  3. Si te falta pectoral superior prueba comenzando tu rutina con press inclinado con mancuerna y con ese mismo peso puedes entrenar luego el siguiente ejercicio de press en banco plano, si lo hicieses al revés tendrías que bajar los kilos.
  4. En las aperturas no uses pesos excesivos, intenta bajar bien a los costados sintiendo como se estira el pectoral y aprieta juntando las mancuernas en la posición de contracción final.
  5. El pullover produce un buen estiramiento y contracción del pectoral pero también trabaja de forma eficiente el músculo serrato.
  6. Trata de mantener una tensión constante, no te detengas en ningún punto del ejercicio, esto hará que se eleve la intensidad consiguiendo mayor crecimiento.
  7. Observa con detalle tus pectorales y detecta que área necesitas mejorar y dale prioridad a esa zona comenzando con un ejercicio específico.
  8. Ejecuta los ejercicios con buena técnica sintiendo en todo momento la conexión mente-músculo.
  9. Dale variedad a tus rutinas cambiando la secuencia de ejercicios, series, repeticiones, variando el peso etc.
  10. Si entrenas el pectoral 2 veces por semana y un día lo haces con barras el otro hazlo con mancuernas.
  11. Precalienta bien los pectorales antes de entrenar.
  12. Intenta añadir de forma progresiva peso, series y repeticiones.

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo


Entradas relacionadas