Desarrolla los pectorales en casa con esta poderosa triserie

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Existe otra manera de hacer crecer los pectorales, en casa y sin equipamiento, aquí les dejo una poderosa triserie para cumplir este objetivo.

Mucha gente que entrena no puede conseguir una gran congestión en los pectorales al realizar press de banca. Los fondos en paralelas son una gran opción para sentir que los pectorales, deltoides y triceps hacen su trabajo. Los fondos en paralelas pecho son un excelente ejercicio para aumentar fuerza y tamaño en los pectorales.

Ejercicios para pectorales en casa

Fondos en paralelas o entre sillas

Para realizar este ejercicio si no contamos con paralelas, podemos improvisar las mismas con dos sillas, necesitamos colocarlas a una distancia de unos ochenta centímetros utilizando los respaldos enfrentados, vamos a suspendernos utilizando los mismos en cada mano manteniendo el cuerpo con una ligera inclinación hacia adelante doblando las piernas para que no toquen el suelo y vamos a descender hasta llegar a una posición confortable de estiramiento para luego elevarnos hasta contraer en la posición mas alta.

Fondos con pies elevados

Vamos a necesitar una silla colocando nuestras puntas de los pies en el asiento y con los brazos nos vamos a apoyar en el suelo, desde esta posición vamos a descender haciendo extensiones a un ancho un poco más que nuestros hombros.

Fondos planos

Igual al ejercicio anterior pero con los pies apoyando el suelo.

Debemos realizar la primer serie de fondos en paralelas a unas 5 o 6 repeticiones, (si resulta fácil agregar peso) ni bien terminamos la primer serie pasamos inmediatamente a los fondos con pies elevados, en este ejercicio iremos al fallo y luego sin descanso haremos los fondos en el piso o planos también hasta el fallo. Descansamos 1 minuto y medio o 2 y repetimos la triserie entre dos a tres veces mas.

Preguntas frecuentes

¿Cual es el mejor ejercicio para pectorales en casa?

El mejor ejercicio para hacer en casa si no contamos con equipamiento son los fondos y sus variantes.

¿En cuanto tiempo se saca pectorales en casa?

Si realizamos esta triserie de 2 a 3 veces por semana y vamos progresando en hacer cada vez más repeticiones al cabo de un mes vamos a notar como nuestros pectorales comienzan a crecer.


Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo


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