2 Rutinas efectivas para hombros grandes y redondos

artículosRutinas de entrenamiento

Comienza ya a utilizar 2 rutinas muy efectivas para desarrollar y obtener hombros grandes y redondos con una correcta intensidad y frecuencia de entrenamiento

Cómo obtener hombros grandes y redondos

Es muy común ver en los gimnasios gente con buenos pectorales, algunos con buena espalda, otros con buenos brazos pero muy pocos con hombros grandes. Esto se debe básicamente a un tema de prioridad y frecuencia.

Arranca la semana y todos corren a la banca para realizar press para pecho. En definitiva el trabajo de deltoides queda relegado a un segundo o tercer plano.

Vamos a modificar esto para empezar a trabajar los hombros de verdad. La frecuencia de entrenamiento es de dos veces por semana. La prioridad es el factor clave para los deltoides.

En una rutina push/pull el día que entrenamos los presses o push un entreno empezaría con hombros y seguiría con pectorales y el otro entreno al revés. Si estamos en un entreno torso/pierna un entrenamiento de torso siempre arrancaremos con un ejercicio básico para hombros.

Rutinas y ejercicios para obtener hombros grandes

Rutina 1

  1. Press Militar con barra de pie 5x5
  2. Remo al mentón con agarre ancho 4x6
  3. Triserie de vuelos laterales, frontales y posteriores 3x8

Rutina 2

  1. Vuelos laterales sentado 4x8-10
  2. Press Militar con mancuernas sentado 4x8-10
  3. Vuelos posteriores 3x10-12
  4. Encogimientos para trapecio con barra 3x10-12

(1 y 2 ejercicios de la rutina 2 es una superserie)


Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo


Entradas relacionadas