Secretos para desarrollar trapecios como un superhéroe

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Descubre y aprende los secretos para desarrollar trapecios como un superhéroe conociendo los mejores ejercicios y estrategias infalibles para lograrlo

El músculo trapecio cuando está desarrollado nos da un aspecto aerodinámico, nos hace parecer más grandes y voluminosos.

La gran diferencia está dada por el uso o no de esteroides, la gente que usa química los suele tener voluminosos y desarrollados sin apenas entrenarlos directamente, pero cuando el atleta es natural debe entrenarlos con la misma dedicación que entrena el pecho o la espalda.

En este artículo te contaremos algunos secretos para que tus trapecios se desarrollen y te den el aspecto de un superhéroe.

Ejercicios que trabajan el trapecio en forma indirecta

Para que los trapecios están desarrollados al máximo debemos entrenarlos con ejercicios directos pero sin olvidar los grandes ejercicios básicos que lo trabajan de forma secundaria.

Peso muerto: Este formidable ejercicio que casi trabaja todo el cuerpo desarrollará también nuestros trapecios así que no lo dejes de hacer.

Dominadas: Gran ejercicio para la espalda en general afectando también de forma importante al trapecio.

Remo con barra horizontal: Otro de los grandes básicos para nuestra espalda que también afecta el músculo del trapecio.

Remo en polea baja: Afecta de forma similar a los músculos trabajados al remo con barra.

Jalones en polea y variantes: Implica de forma similar los músculos trabajados con las dominadas.

Press militar: Este ejercicio básico también implica al trapecio.

Fondos en paralelas: Aparte de trabajar fuertemente nuestros pectorales, deltoides anteriores y tríceps también lo hace el trapecio.

Elevaciones para deltoides posterior: Este ejercicio cuando lo realizamos con mancuernas la posición final afecta también nuestro trapecio.

Elevaciones para deltoides lateral: Este ejercicio cuando elevamos las mancuernas más allá de la paralela con el suelo implica al trapecio también.

Los mejores ejercicios para el músculo trapecio

Si ya te aseguraste de que en tu rutina haces los ejercicios de la lista anterior ya mencionada estás preparado para realizar los ejercicios que trabajen directamente los trapecios.

Estrategia para desarrollar el músculo del trapecio al máximo

  1. Entrénalos 2 veces por semana
  2. Puedes juntarlos con el entrenamiento de hombros o de espalda
  3. Elige 2 ejercicios diferentes para el trapecio de la lista para trabajarlos directamente
  4. Los trapecios responden muy bien a las altas repeticiones, usa un rango de 10 a 15 repeticiones por serie.
  5. Realiza 3 a 4 series por ejercicio
  6. Usa todo el rango completo de movimiento
  7. En la posición de contracción máxima aguanta 2 o 3 segundos
  8. Entrénalos al final de la rutina de hombros o de espalda

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo