10 reglas de oro para aumentar la masa muscular

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Descubre las 10 reglas de oro que nunca te han contado para aumentar la masa muscular rápidamente y que tus entrenamientos sean más eficientes

1 Entrenar cada músculo al menos dos veces por semana.

2 Para atletas naturales (que no usan esteroides) nada mejor que entrenamientos fullbody o de cuerpo completo o rutinas de torso/pierna.

3 Aferrarse a ejercicios básicos para ganar fuerza y masa muscular que trabajen varios grupos musculares a la vez.

4 Alimentarse lo mejor posible con dieta variada y equilibrada.

5 Cada entrenamiento debe ser un reto sobre el anterior, las variables a vencer son el peso, repeticiones, series, y tiempo de descanso, elegir un método a la vez.

6 Descansar correctamente.

7 Hidratarse muy bien, el músculo tiene un porcentaje elevado de agua por lo que debemos beber mínimo 2 litros por día.

8 Para atletas naturales olvidarse de los ejemplos de rutinas de culturistas pro, no te van a servir sus métodos actuales de entrenamiento, para usuarios de esteroides sí.

9 Olvídate del mundo exterior cuando entrenas, concéntrate en tu objetivo.

10 Las rutinas sirven para organizar, lo ideal es descubrir lo mejor para tí, ejercicios más rendidores, cual es la frecuencia óptima de entrenamiento para tu cuerpo.


Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo


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