Cambia tu físico para siempre con solo 5 ejercicios

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¿Quieres cambiar notablemente tu físico? La solución la tendrás cuándo empieces a realizar estos 5 grandes ejercicios que harán una metamorfosis en tus músculos

Existen muchísimos métodos y sistemas de entrenamiento para ganar volumen muscular, fuerza, velocidad etc etc, pero cuando se trata de cambiar radicalmente nuestro cuerpo puedo asegurarte que con 5 ejercicios vas a lograr que todos pregunten qué estás haciendo que se te ve tan bien.

Es tentador cuando entrenamos probar una máquina nueva o un sistema revolucionario, pero cuando estamos buscando cambiar definitivamente nuestro aspecto corporal si te aferras a estos ejercicios vas a lograrlo en muy poco tiempo.

Puedes seguir una rutina con estos ejercicios o incorporarlos a tu programa actual, lo importante es que los realices por lo menos 2 veces por semana.

press de banca

Los 5 grandes ejercicios que debes hacer

Sentadillas:

La sentadilla es el ejercicio más importante para nuestro tren inferior, dotará de grandes músculos a tus piernas, si te fijas la gente que realiza sentadillas pesadas está muy por encima en su desarrollo y fuerza general que aquel que cuando entrena piernas solo hace prensa y extensiones para cuádriceps, es como si cuando te toca pecho evades el press de banca y solo haces aperturas en contractora, es sumamente importante incorporarlas ya a nuestro entrenamiento porque una vez que alcancemos levantar una buena carga se disparan hormonas en nuestro cuerpo que nos convertirán en mejores atletas con más masa muscular en general y nos aumentará la fuerza en todo el cuerpo.

Peso Muerto:

El peso muerto tiene el poder increíble de trabajar casi el total del cuerpo, solo con hacerlo ya estarás entrenando piernas, espalda, trapecios, lumbares, abdominales y brazos, es un ejercicio para cambiar totalmente la forma de nuestro cuerpo, solo comienza a usarlo y con el tiempo lo amarás, el poder que se siente cuando levantas una carga pesada desde el suelo es inigualable, creo que el aspecto de levantador se debe en gran medida al peso muerto.

Press de banca a 25 grados:

El press de banca convencional es el ejercicio más popular en todos los gimnasios del mundo, así que mucho no hay que decir ya que creo que todo el mundo lo practica pero cuando me inicie en la adolescencia en el entrenamiento recuerdo ver a unos tipos muy grandes y no eran culturistas que lo hacían con una leve inclinación, estoy hablando de unos 25 grados y sus pectorales y brazos se veían formidables y era el único ejercicio que hacían para el pecho, ellos colocaban un pequeño taco de madera de unos diez centímetros bajo el banco y lograban tal inclinación, prueba el press con una leve inclinación y te sorprenderás con los resultados.

Dominadas neutras:

Las dominadas con manos enfrentadas o neutras transformarán la espalda de cualquier atleta ya que el agarre permite hacerlo con mucho poder y fuerza con lo cual podemos lastrarnos más fácilmente y obtener músculos más grandes, con este ejercicio no te hará falta entrenar los bíceps.

Cargada y Press Militar:

Levantar una barra desde los muslos hasta nuestros hombros para luego realizar un press por encima de la cabeza estando de pie hará que cambies totalmente tu físico ya que activarás muchísima masa muscular, todo el sistema de músculos estabilizadores entrarán en acción y desarrollarás grandes hombros aumentado notablemente la potencia en tus otros levantamientos, pruébalo y notarás cambios rápidamente.

Por qué debo realizar estos 5 ejercicios


Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo


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