El mejor constructor de bíceps

Empieza ya a utilizar esta variante de dominadas para hacer que tus bíceps empiecen a crecer de verdad

Muchos ejercicios que fueron creados para trabajar ciertos músculos objetivos a veces también vienen acompañados de grandes ganancias en otras áreas.

Este es el caso de las dominadas con agarre neutro y cerrado.

Prueba esta variante y verás crecer tus bíceps como nunca.

Las dominadas con agarre cerrado y en posición neutra se realizan con las manos mirándose entre sí a una distancia de ancho no mayor que 20 centímetros aproximadamente entre cada mano.

Tus dorsales crecerán claro, pero prepárate para un espectacular y nuevo crecimiento en tus bíceps y braquiales como nunca antes.

Como todos sabemos el músculo braquial se sitúa entre el bíceps y el tríceps si miramos de costado nuestro brazo.
Cuando el músculo braquial está bien desarrollado le da una apariencia formidable al brazo dando más anchura y separación entre bíceps y tríceps.

Esta variante de dominadas darán amplitud a tu espalda y tus bíceps crecerán mucho si no lo habías practicado con regularidad.

No hace falta que tomes este ejercicio como uno de brazos sino que realízalo en tu rutina de espalda pero de seguro que tus bíceps pasarán a otro nivel.

Para dos entrenamientos semanales realiza lo siguiente

Entrenamiento A

Haz 8 series de Dominadas Neutras de 3 a 5 repeticiones
Utiliza una carga que puedas mover por lo menos 6 veces y realiza 8 series de 3 repeticiones.
En cada entrenamiento agrega algunas repeticiones hasta que consigas en cada serie las 5 repeticiones que serían las máximas para usar.

Así debería ser la progresión:

Semana 1: 3 3 3 3 3 3 3 3
Semana 2: 4 4 4 4 3 3 3 3
Semana 3: 4 4 4 4 4 4 4 4
Semana 4: 5 5 5 5 4 4 4 4
Semana 5: 5 5 5 5 5 5 5 5

Cuando completes las 8 series de 5 repeticiones aumenta un poco la carga y vuelve a realizar 8x3.

Entrenamiento B

Realiza 4 series de 8 a 12 repeticiones
Quizás no haga falta usar carga en este entrenamiento, te recomiendo que lo hagas con tu propio peso y sintiendo cada centímetro de los músculos a trabajar.
Si te resulta muy fácil puedes añadir algo de carga pero lo aconsejable es poder hacer cada repetición de forma estricta buscando la congestión sin la necesidad de usar ningún tipo de lastre.
Comienza haciendo series de 8 repeticiones y en cada entrenamiento agrega algunas repeticiones en forma progresiva.
Cuando puedas realizar las 4 series a 12 repeticiones de forma estricta podrás añadir algo de carga para volver a 8 repeticiones.

Consejos finales

Utiliza esta variante en la rutina de espalda.
Si entrenas tus bíceps junto con espalda, puedes ejecutar 4 o 5 series de alguna variedad de Curl con barra o mancuernas al final del entrenamiento y tus bíceps quedarán trabajados de manera formidable.
Cuando realizas este tipo de dominadas no hay necesidad de agregar mucho trabajo de aislamiento para el bíceps ya que con este ejercicio le imponemos mucho trabajo a los brazos.

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo

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