Cómo tener bíceps definidos y marcados en poco tiempo

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Tienes los bíceps grandes pero carentes de forma y definición? Aquí te daremos una excelente y efectiva rutina para lograr forma y separación muscular

Rutina para obtener la máxima definición del bíceps

Hoy es el turno de hablar del músculo más popular, el bíceps. No vamos a hablar de anatomía si no de ir directo al grano, lo interesante es cómo definirlo para que se destaque. En primer lugar vamos a entrenarlo 2 veces por semana con unas 9 o 10 series por sesión. Podríamos tener 2 rutinas.

Rutina A

  1. Curl Barra de pie 5x6 a 8 repeticiones
  2. Curl Mancuernas banco inclinado 4x8 a 10 repeticiones

Rutina B

  1. Curl Barra Banco Predicador 4x6 a 8 repeticiones
  2. Curl Martillo 3x8 a 10 repeticiones
  3. Curl Concentrado 3x10 a 12 repeticiones

Te recomiendo entrenarlo junto al tríceps en una misma sesión de entrenamiento formando parejas de ejercicios o superseries. También es válido entrenarlo junto con la espalda al final del entrenamiento y si fuera ese el caso podemos hacer un par de series menos por sesión.


Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo


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