Todo lo que debes saber para tener brazos más grandes

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Todo lo que necesitas saber y nunca te han contado para obtener unos brazos más grandes, con rutinas especializadas, ejercicios efectivos y grandes consejos

Si tu objetivo como el de tantos es tener los brazos más grandes en este artículo voy a exponer lo que mejor funciona.

Voy a intentar ser lo más práctico posible para poder entenderlo.

Los brazos grandes son una consecuencia de un cuerpo más grande, simple verdad? Con esto quiero decir que a medida que nuestras piernas y torso se ponen más fuertes y musculosos nuestros brazos también van a aumentar de tamaño.

Existe una relación entre el peso a levantar y el tamaño de nuestros músculos.

Ejemplo para bíceps:

• Si pesas 70 kg y haces un curl con barra de pié con 40 kg, pero logras hacer dominadas supinas con tu propio peso estamos sobrecargando los bíceps con 30 kg más que con el curl, no cabe duda que en este proceso nuestros bíceps crecerán más y serán más fuertes con las dominadas. Los curls serían un ejercicio secundario en este caso.

Ejemplo para triceps:

• Mismo sujeto de 70 kg puede realizar una extensión en polea con 35 kg pero logra hacer fondos en paralelas con su propio peso corporal, en este caso también los tríceps estarían siendo estimulados más intensamente con los fondos.

Teniendo esto claro vamos al siguiente punto.

Consejos para brazos más grandes

• Las dominadas supinas y remos te darán la base de masa muscular y fuerza en tus bíceps ya que puedes mover más peso en estos ejercicios.
• Los presses cerrados y fondos en paralelas te darán la masa y fuerza en tus tríceps ya que en estos movimientos podremos utilizar mayores cargas.
• Los ejercicios directos o de aislamiento para brazos claro que funcionan también, pero Arnold no tenía bíceps grandes por hacer curl sino por los kilos que ponía en la barra al realizarlo.
• Hasta que no logremos ser más fuertes en los movimientos básicos muy poco nos servirán los ejercicios monoarticulares para bíceps y tríceps.
• Nuestros brazos aumentarán un par de centímetros cuando hayamos aumentado de peso y estamos hablando de 4 o 5 kilos de músculo sólido.
• Los atletas que entrenan con dominadas supinas y se especializan sólo en ese ejercicio tienen más tamaño en sus bíceps que aquel que sólo entrena con curls.
• Lo mismo sucede con la gente que tiene fuerza en los fondos en paralelas, ellos poseen más tamaño en sus tríceps que aquellos que sólo hacen movimientos de aislamiento como extensiones en polea.
• Tanto los ejercicios básicos como en los de aislamiento trata de progresar y subir paulatinamente las cargas o repeticiones para lograr brazos más grandes.
• Entrena de forma coherente, no hagas más series directas de brazos que las que realizas para pierna, pecho o espalda. Si realizas entre 10 a 12 series para músculos grandes utiliza de 5 a 8 como máximo por entrenamiento de brazos.
• Cuando desarrolles el músculo braquial vas en camino de tener buenos brazos, éste pequeño músculo cuando está desarrollado le da masividad y buena separación al brazo haciéndolo más ancho.

Ejercicios para brazos grandes

Bíceps

Ejercicio primario o básico

• Dominadas supinas

Ejercicios secundarios o de aislamiento

• Curl con barra de pié
• Curl con mancuerna en banco inclinado
• Curl con barra en banco Scott
• Curl inverso con barra
• Curl martillo

Triceps

Ejercicio primario o básico

• Press cerrado
• Fondos en paralelas

Ejercicios secundarios o de aislamiento

• Extensión con barra acostado
• Extensión con barra o mancuerna tras nuca
• Patadas traseras
• Extensiones en polea

Cuántos ejercicios realizar para brazos más grandes

Si somos principiantes con 2 ejercicios estaríamos bien, uno primario y otro secundario por músculo.

Si somos intermedios uno primario y 2 secundarios.

Si somos avanzados haremos uno primario y 3 secundarios o 2 primarios y 2 secundarios.

Rutinas de ejercicios para brazos más grandes

Principiantes

BICEPS

1. Dominadas supinas 5 series de 5 repeticiones
2. Curl con barra de pié 4 series de 6 a 8 repeticiones

TRICEPS

1. Fondos en paralelas 5 series de 5 repeticiones
2. Extensión con barra acostado 4 series de 6 a 8 repeticiones

Intermedios

BICEPS

1. Dominados supinas 4 series de 6 a 8 repeticiones
2. Curl con barra de pié 3 series de 8 a 10 repeticiones
3. Curl con mancuerna en banco inclinado 3 series de 10 a 12 repeticiones

TRICEPS

1. Fondos en paralelas 4 series de 6 a 8 repeticiones
2. Extensión con barra acostado 3 series de 8 a 10 repeticiones
3. Extensión en polea 3 series de 10 a 12 repeticiones

Avanzados

BICEPS

1. Dominados supinas 4 series de 6 a 8 repeticiones
2. Curl con barra de pié 3 series de 8 a 10 repeticiones
3. Curl con mancuerna en banco inclinado 3 series de 10 a 12 repeticiones
4. Curl con barra en banco scott 2 series de 12 a 15 repeticiones

TRICEPS

1. Press cerrado 4 series de 6 a 8 repeticiones
2. Fondos en paralelas 3 series de 8 a 10 repeticiones
3. Extensión con barra acostado 3 series de 10 a 12 repeticiones
4. Extension en polea 2 series de 12 a 15 repeticiones

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo

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