Los secretos para adelgazar los brazos que nunca te han contado
¿Te gustaría tener los brazos delgados y tonificados para no tener que esconderlos? Aprende los mejores secretos para adelgazar los brazos rápidamente
Si hay algo que preocupa a muchas mujeres es poder adelgazar sus brazos y poder mostrarlos sin complejos.
La cuestión es ¿cómo lograrlo?
Hoy te enseñaremos varios secretos para que puedas deshacerte de la grasa sobrante de tus brazos y que se vean firmes y tonificados.
Secretos para adelgazar los brazos
- Realiza una dieta para bajar de peso: para que nuestros brazos se vean más delgados y tonificados debemos bajar nuestro porcentaje de grasa corporal por medio de una dieta balanceada y con nutrientes necesarios.
- Realiza entrenamiento con pesas y también con sesiones de cardio: ejercitándote con pesas vas a tonificar, endurecer y definir los músculos de tus brazos, con las sesiones de cardio podrás acelerar tu metabolismo para una rápida reducción de grasa corporal.
- Enfócate en tus tríceps: la grasa sobrante se acumula alrededor del tríceps y hace ver que la piel del brazo cuelgue, una solución es entrenarlos con altas repeticiones para favorecer la pérdida de grasa en la zona y darle forma al músculo y elasticidad a la piel del brazo.
- Entrena siempre usando ropa con mangas: de esta manera por medio de la transpiración y el sudor eliminaremos retenciones de líquidos, desechos e impurezas para conseguir un brazo más estilizado.
- Cuando practiques cardio o aeróbicos siempre mantén en movimiento los brazos.
- Cuando entrenes con cargas o pesas mantén un estilo estricto y con rango de movimiento completo, no olvides que no estamos buscando volúmen sino forma, tonificación y definición muscular.
- Mantente hidratada para favorecer la renovación celular, para la pérdida de grasa y eliminación de toxinas e impurezas.
Los mejores ejercicios para adelgazar y tonificar los brazos
Para favorecer la pérdida de grasa, definir y tonificar nuestra musculatura, vamos a entrenar con pesas 3 veces por semana, lunes, miércoles y viernes o martes jueves y sábados.
En tu rutina no deben faltar estos ejercicios para cumplir tu objetivo:
- Extensión en polea para tríceps
- Patadas traseras con mancuerna para tríceps
- Extensión tras nuca con mancuerna para tríceps
- Press francés con mancuerna
- Curl con mancuernas de pie
- Curl de pie con polea baja
Consejos para realizar los ejercicios
- Realiza de 2 a 3 series con 12 a 15 repeticiones
- Escoge 2 ejercicios para tríceps y uno para bíceps para cada sesión de entrenamiento
- Siente el trabajo del músculo en cada repetición, sin perder la técnica apropiada
- Realiza estiramientos después de cada sesión de entrenamiento, para favorecer la circulación y minimizar dolores musculares producidos por acumulación de ácido láctico
- Recuerda que para lograr resultados más efectivos y duraderos debes entrenar de forma global, sin olvidar las demás partes del cuerpo pero especializándonos en los brazos
- Los ejercicios que indicamos para brazos deberán ser parte de una rutina general
Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo
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