Como lograr dorsales grandes y anchos

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Encuentras las respuestas para conseguir que tus dorsales se pongan grandes y anchos, en este post te contaremos todo lo necesario para lograr el objetivo

Siguiendo con los especiales de preguntas y respuestas que más se hacen los atletas sobre entrenamiento, hoy hablaremos de los dorsales.
Aprenderemos como lograr expandir esa espalda para que se vea mucho más grande, todas las respuestas para conocer y empezar a entrenar con más entusiasmo esos dorsales.

Cual es el ejercicio que mas trabaja los dorsales en su amplitud o los pone más anchos?

Las dominadas al frente con manos en pronación y el agarre un poco más ancho que nuestros hombros darán la amplitud soñada a nuestros dorsales haciendo que nos veamos más anchos de espalda.

Si no tengo fuerza para realizar una dominada con que ejercicio puedo sustituirla?

Realizando jalones en polea al frente con un agarre igual al descrito en dominadas obtendremos casi los mismos beneficios pero una vez que seamos capaces y estemos más fuertes pasar a realizar dominadas es más eficiente para nuestro cuerpo.

Cuando debería agregar peso a las dominadas?

Solo cuando puedas ejecutar 4 series de 10 o más repeticiones de forma estricta, ahí es el momento de comenzar a lastrarte o agregar algo de peso que te permita hacer 4 series de 6 repeticiones por lo menos y así podrás seguir progresando obteniendo más fuerza y volumen en tus dorsales.

Cuál es el mejor ejercicio de remo para la espalda?

El mejor para lograr volumen y fuerza es el remo con barra en pronación, permite levantar más peso que cualquier otra variante de remo y es formidable si se realiza bien para evitar lesiones en la espalda baja.
Si te duele el lumbar o no consigues hacerlo con buena forma puedes sustituirlo con mancuerna, haciéndolo de un brazo a la vez.

Si entrene bíceps ayer, hoy puedo entrenar espalda sin problemas?

De seguro que vas a estropear el entreno de espalda ya que los bíceps estarán todavía muy fatigados y no podrás soportar grandes cargas, recordemos que muchas veces el bíceps falla antes que el dorsal y no vamos a poder entrenar intensamente los dorsales que son nuestro objetivo.
Lo mejor sería separar más los entrenamientos de bíceps y dorsales o entrenar bíceps al final del entrenamiento de espalda con algunas series.

Cuantas series puedo realizar para un entrenamiento perfecto de espalda?

La espalda es un conjunto de grandes y fuertes músculos, suele soportar bien 12 o más series por sesión si estamos bien entrenados, pero si somos principiantes bastarán con 4 o 6 series.

Que ejercicios no pueden faltar en mi rutina para que mis dorsales y espalda se vean más grandes?

Como se debe armar una rutina efectiva para los dorsales?

Para poder realizar una rutina efectiva de espalda debería tener en cuenta ciertos puntos.

  1. Tenemos 2 tipos de tirones para la espalda, son los patrones de movimiento vertical u horizontal.
  2. En los movimientos verticales entran todas las variantes de dominadas, jalones en polea y también los encogimientos del trapecio.
  3. En los movimientos horizontales están las variantes de remos, sea con barra, mancuerna o en polea sentado.
  4. Dicho esto ahora posees toda la información necesaria para armar la rutina.
  5. Esta debería contar con al menos un movimiento o dos de tirón vertical y otros de tirón horizontal.

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo


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