PIERNAS: Por qué entrenarlas mejora todo el cuerpo?

Siempre se dice que entrenar bien las piernas hace un físico más poderoso a nivel global, aquí las razones.

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Parece algo muy recurrente en el acondicionamiento físico el tema de entrenar bien las piernas para ser un mejor atleta o ganar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo, pero es algo totalmente cierto y casi una obligación si queremos mejorar el cuerpo a nivel global.

Quitando de la ecuación a los culturistas de competición que las tienen que entrenar a tope o los deportistas de fuerza que trabajan muy bien sus piernas, existen muchas personas que acuden al gimnasio y por no entrenar bien sus piernas se pierden increíbles ventajas y beneficios que podrían obtener.

Hoy veremos el por qué entrenar bien el tren inferior nos proporciona tantos beneficios.

LAS RAZONES PARA ENTRENAR BIEN LA PIERNAS

1- DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL

Cuando nos ponemos más fuertes realizando Sentadillas, Peso Muerto y Zancadas se aumenta la fuerza global en todo el cuerpo, cada vez que podemos aumentar algunos kilos de carga en la barra al hacer piernas, podemos notar como nuestros números aumentan también en los grandes levantamientos para el torso.

Un Press Militar se hace mucho más estable cuando tenemos los cuádriceps bien desarrollados y más fuertes y podemos cargar más.

Imagínate un gran y pesado Press Militar de pie si nuestras piernas fueran flacas y con poca estabilidad, un fracaso.

Un Remo con Barra es más eficiente cuando los isquiotibiales se fortalecen.

El Press con Barra en Banco Plano también tiene incidencia el tener las piernas fuertes y firmes contra el suelo para dar basa estable y generar más fuerza de empuje.

Son solo ejemplos de cómo la fuerza ganada en los grandes ejercicios básicos para piernas afectan a los músculos del torso aumentando la fuerza por transferencia.

2- MÁS MASA MUSCULAR EN TODO EL CUERPO

Como hablábamos en el punto anterior al ganar fuerza en las piernas nos pondremos fuertes también en todo el resto del cuerpo y esto nos lleva a una de las consecuencias de ponerse más fuerte y es ser más grande muscularmente.

Cuando nuestras marcas aumenten y seamos capaces de levantar bastante más esto se traduce en ganancia de nueva masa muscular, no hay secretos, es la realidad pero se necesita paciencia y constancia.

Si mejoran las piernas, el torso lo hará también, de hecho muchísimo deportistas al tener fuertes sus piernas tienen un mejor desarrollo en el torso que muchos aficionados del gym.

El aumento de hormonas como la testosterona al ejecutar entrenamientos intensos de piernas parece ser determinante en la transformación de un físico total.

3- GANANCIA DE PESO MUSCULAR

Para los ectomorfos o flacos por naturaleza que les cuesta subir muchísimo de peso, el entrenamiento de piernas es casi tan importante como hacer un excedente calórico si quieren ver aumentos de peso.

La Sentadilla y el Peso Muerto son excelentes para un programa de ganancia de peso muscular en los atletas más delgados.

Muchos creen que con la prensa basta y sobra pero hasta que no persigan un tiempo la sobrecarga progresiva en estos dos grandes levantamientos como la sentadilla y el peso muerto, seguirán dando el mismo peso en la balanza.

Aumentar unos centímetros de muslos hace que nuestro peso corporal aumente significativamente.

4- SOMOS MÁS EFICIENTES EN LA PERDIDA DE GRASA

Si necesitamos quitarnos algunos kilos de más o estamos buscando más definición el entrenamiento de piernas hace mucho más eficiente la pérdida de grasa ya que los entrenamientos del tren inferior son muy demandantes y nos harán quemar muchas calorías.

Solo con probar la sentadilla a 20 repeticiones sabrás a lo que me refiero.

Hacer un circuito agrupando 4 o 5 ejercicios de piernas y realizarlos uno tras otro es una de las formas más efectivas de acelerar el metabolismo con la consecuente pérdida de grasa, se recomienda tener un buen acondicionamiento previo.

Una buena sección abdominal con un menor porcentaje de grasa corporal se logra más fácil con los ejercicios para piernas y estando de pie.

5- LOGRAR SIMETRIA

Es indudable que la simetría lograda cuando existe un equilibrio de desarrollo entre el torso y el tren inferior hace un mejor cuerpo estéticamente hablando y las grandes mejoras en la prevención de lesiones al equilibrar la fuerza y la musculatura de las piernas.

Quien no tiene un conocido con buen torso y piernas flacas que nunca las muestra en público.

6- MEJORA LA POSTURA

Logar aumentar el volumen muscular de las piernas nos hace mejorar muchísimo la postura ya que tendremos una base firme y fuerte, esto también se traduce en una mejora sustancial en la técnica de ejecución de ejercicios con barra o mancuernas cuando estamos de pie.

Piensa en un curl con barra de pie, cuando los muslos y glúteos están fortalecidos nos transformamos en un bloque firme para levantar más pesado y con mucha mayor precisión.

7- MAYOR TAMAÑO DE BRAZOS

Esto lo aprendí en la adolescencia a finales de los 80`s, todos queríamos brazos como Arnold, pero se decía que si aumentabas el volumen muscular en tus piernas y pantorrillas tus brazos también lo harían y así sucede efectivamente, el cuerpo tiene a buscar simetría entre el grosor del cuello, pantorrillas y brazos.

Solo es cuestión de entrenar con esfuerzo y perseverancia las piernas para luego ver mejoras en nuestros brazos.

No es mágico, tiene su lógica, primero porque el cuerpo es una máquina perfecta y busca el equilibrio y luego porque si tenemos mayor fuerza en las piernas seremos más poderosos haciendo cualquier tipo de curl o ejercicios de tríceps cuando estamos de pie, es como el ejemplo anterior de alguien intentando realizar un pesado press sobre la cabeza con la piernas débiles, te puedo asegurar que alguien con fuertes piernas y nunca en su vida tocó una pesa le das una barra y podrá realizar un curl seguramente más pesado que el flaco de piernas débiles del gimnasio que intenta tener grandes bíceps pero le asusta la sentadilla.

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo

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