Lo que necesitas saber para tener piernas con volumen muscular

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Si tienes problemas para agregar masa muscular a tus piernas, conoce las claves, rutinas de entrenamiento, ejercicios, frecuencia y secretos para lograrlo.

En este artículo vamos a dar las claves para ganar masa y volumen muscular en las piernas.

Buenos torsos con piernas poco desarrolladas es algo común de ver, pero cuándo los muslos están bien desarrollados y fuertes el total de nuestro físico cobra otra dimensión.

Tener fuertes y con buen volumen muscular las piernas nos transfiere fuerza para la banca, nos da una base súper estable y sólida para realizar press militar, ganamos fuerza en los remos, nuestros curls de bíceps se disparan, etc.

Algo muy importante para los aficionados al hierro que no usamos esteroides es que la sentadilla y el peso muerto son grandes dosis anabólicas naturales potenciando nuestra testosterona.

Ejercicios para ganar masa muscular en las piernas

• Sentadillas
• Sentadilla frontal
• Estocadas
• Extensiones en máquina para cuádriceps
• Peso muerto
• Peso muerto rumano
• Curl femoral

Rutinas de ejercicios

Rutina 1

• Sentadillas 5 series de 6 a 8 repeticiones
• Peso muerto rumano 4 series de 6 a 8 repeticiones
• Extensiones en máquina para cuádriceps 3 series de 8 a 10 repeticiones

Rutina 2

• Sentadilla frontal 4 series de 8 a 10 repeticiones
• Estocadas 3 series de 10 repeticiones
• Peso muerto 4 series de 8 repeticiones
• Curl femoral 3 series de 10 repeticiones

Cuántas veces por semana debo entrenar piernas

Cuando queremos alcanzar un máximo desarrollo y fuerza muscular tenemos que entrenar las piernas 2 veces por semana, la frecuencia es muy importante para lograr dicho objetivo.

5 Secretos para ganar masa muscular en las piernas

1. Entrenar las piernas con máxima intensidad con el mismo entusiasmo que se entrena el torso.
2. Progresar en cada entrenamiento agregando una repetición más o agregando peso a la barra siempre que sea posible.
3. Cuida la forma, si ejecutas mal el ejercicio manejando grandes pesos puedes lesionarte seriamente.
4. Calienta muy bien antes de realizar los ejercicios pesados de piernas.
5. Estirar cada músculo luego del entrenamiento.

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo

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