Rutina Simple para HIPERTROFIA (MÁXIMAS GANANCIAS)!!!

Aquí tienes una rutina simple para maximizar la fuerza y la máxima hipertrofia muy rápidamente.

Photo by Valery Sysoev on Unsplash

Hoy les comparto una rutina simple que brinda grandes resultados en volumen y fuerza muscular.

Es simple porque en cada sesión realizamos 6 ejercicios.

La división es la siguiente, un día entrenamos pecho, espalda y hombros y otro día piernas, bíceps y tríceps.

Usaremos 2 rutinas para cada división, tendremos por un lado pecho, espalda y hombros A y B, y también para piernas, bíceps y tríceps opción A y B.

Los días para entrenar deberán ser días no consecutivos, esto quiere decir que por cada día de entrenamiento luego tendremos un día de descanso.

Para atletas naturales la recuperación es vital si queremos lograr avances en el desarrollo de nueva musculatura y mayor fuerza.

Para la gente que no usa ayudas químicas como los esteroides entrenar intenso por un período controlado de tiempo no más de 45 minutos por sesión y luego tomar un día de descanso es la forma más idónea para favorecer el anabolismo natural.

Mucha gente que es natural piensa que acudiendo casi toda la semana completa al gimnasio lograrán buenos resultados pero solo pudieron marcarse un poco pero crecimiento en serio o fuerza que destaque poco y nada.

Esta es una rutina que incluye protocolos de series y repeticiones para estimular la fuerza y la masa muscular.

RUTINA Y DIAS DE ENTRENAMIENTO

NOTAS Y CONSEJOS

En los ejercicios donde haya que realizar 8 series de 3 a 5 repeticiones, debemos usar un peso que podamos manejar para 5 o 6 repeticiones con esfuerzo pero solo haremos 3 repeticiones en cada una de las 8 series, a medida que pasen los entrenamientos hay que ir progresando hasta conseguir las 8 series de 5 repeticiones y luego se debe aumentar la carga y vuelta a empezar.
Es mejor ser conservador con los pesos a usar y no buscar el fallo, ya que la idea es usar una carga fija hasta que podamos conseguir el número más alto de repeticiones recomendadas y luego podamos aumentar nuevamente la carga.
Lo mismo donde haya ejercicios donde los protocolos sean 4 series de 6 a 8 o 8 a 10 o también 10 a 12 repeticiones.
También encontraremos ejercicios donde el protocolo de series será 5x10 o 4x12, en este caso se tratará de llegar a 10 o a 12 según la indicación por lo menos en la primer y segunda serie en lo posible, luego a medida que transcurra la serie las repeticiones van a decaer, eso está bien, a medida que pasen los entrenamientos y se alcance el número mayor de repeticiones como por ejemplo cuando puedas completar 5 series de 10 repeticiones o 4 series de 12 repeticiones según el caso y el ejercicio en el próximo entrenamiento aumentamos un poco el peso.

Gran parte del trabajo de esta rutina se basa en la realización de superseries de músculos antagonistas, cuando tengamos que hacerlas tendremos que tomar un minuto de descanso entre cada ejercicio, eso nos da un descanso de un poco más de dos minutos hasta volver a repetir el mismo ejercicio.

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo

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