Rutina de ejercicios para brazos con mancuernas

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Puedes obtener grandes brazos entrenándolos sin usar barras, aquí encontrarás rutinas, ventajas y consejos para entrenar bíceps y tríceps con mancuernas

Podemos desarrollar grandes brazos solo con mancuernas, hoy les traigo una rutina muy efectiva para trabajar los brazos con mucha intensidad y prepararlos para un nuevo crecimiento.

Puedes incorporar esta rutina en tu programa en el gym o también puedes hacerlo en tu casa.

Lo ideal es poder contar con diferentes cargas para poder progresar. Vamos a hablar de las ventajas de entrenar con mancuernas nuestros brazos, también veremos 2 rutinas y consejos para trabajar al máximo los bíceps y tríceps sin usar barras.

Ventajas de entrenar los brazos con mancuernas

brazos poderosos

Tabla de ejercicios para brazos con mancuernas

Son dos rutinas para entrenar los brazos dos veces por semana.

En la rutina A se realizan los ejercicios para bíceps y luego pasamos a realizar los ejercicios de tríceps.

La rutina B está compuesta de dos superseries, realizamos un ejercicio para bíceps, descansamos 45 segundos y efectuamos un ejercicio de tríceps, luego descansamos un minuto y seguimos hasta completar el número de series y pasamos a la segunda superserie.

Rutina A

Bíceps

  1. Curl de pie con mancuernas alterno 5 series de 6 a 8 repeticiones
  2. Curl concentrado 4 series de 8 a 10 repeticiones

Tríceps

  1. Extensiones para tríceps con mancuerna en banco plano 5 series de 6 a 8 repeticiones
  2. Patadas traseras 4 series de 8 a 10 repeticiones

Rutina B

Superserie de bíceps y tríceps 1

Superserie de bíceps y tríceps 2

Consejos para entrenar bíceps y tríceps con mancuernas

¿Cuándo debo entrenar los brazos con mancuernas?

  1. Si estuviste entrenando durante mucho tiempo casi exclusivamente con barras, un cambio por mancuernas impulsará un nuevo crecimiento y sacará de la zona de confort a los músculos de tus brazos.
  2. Si entrenas en casa y no tienes equipamiento, con 2 mancuernas puedes darles un muy buen entrenamiento a tus bíceps y tríceps.
  3. Si entrenas los brazos con otras partes corporales y usaste ejercicios muy pesados con barra para otros grupos musculares pasar a las mancuernas al final del entrenamiento es una gran opción para tus brazos.

Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo


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