GANA Hipertrofia con Rutina de Congestión Muscular
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Hoy veremos cómo podemos crecer muscularmente aplicando el concepto de congestión en nuestro entrenamiento.
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Para la gran mayoría de los culturistas un exitoso entrenamiento debe terminar con una increíble congestión muscular.
En los años 70´s se popularizó el término en inglés “Pump” que viene a ser lo que llamamos hoy en día bombeo o congestión muscular, gracias a Arnold y sus compañeros competidores del Mr. Olympia este término se popularizó de tal forma que hasta se filmó una película llamada Pumping Iron.
Hoy la ciencia les da la razón, no solo es cuestión de sensaciones, sino que también produce enormes resultados para la ganancia de masa muscular.
Para obtener el Pump los culturistas usan múltiples series con altas repeticiones y poco descanso entre las mismas.
Como vimos en un artículo anterior la congestión se logra por un proceso llamado Estrés Metabólico.
Las 3 maneras de ganar masa muscular
La congestión se produce cuando el músculo se hincha por la acumulación de agua en las células musculares por medio del entrenamiento, para decirlo de manera más simple.
Esa agua proviene de la sangre que circula por los capilares que irrigan al músculo que estamos entrenando.
Se acumulan dentro de las células metabolitos como el lactato, fosfato y creatina principalmente, dentro de esas células llamadas miocitos se producen productos de desecho, estos son el resultado de las contracciones musculares que hacen que se llenen de plasma y retengan agua las fibras musculares.
No solo los músculos se ponen más grandes momentáneamente por el efecto de la congestión muscular sino que se envía una señal química para que esas fibras crezcan.
Entrenaremos cada grupo muscular una vez cada 5 días.
La rutina tendrá una división de tres partes.
El lunes entrenaremos el pecho y la espalda, el martes haremos piernas, gemelos y abdominales, el miércoles descansamos, el jueves entrenamos los hombros y los brazos, el viernes nuevamente descanso y el sábado comenzamos de nuevo el ciclo con pecho y espalda y así sucesivamente.
Entrenamiento para Congestión Muscular
Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo
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