Cuánto músculo se puede ganar naturalmente
La pregunta que todo atleta natural se hace, ¿cuánto músculo se puede ganar sin recurrir a los esteroides y cómo maximizar las ganancias con el tiempo
La paciencia dicen que es la madre de todas las virtudes, en la cultura física es aún más relevante el refrán.
He visto a través de los años como chicos principiantes comenzaban a entrenar con los hierros y a los 3 meses querían empezar un ciclo de anabolizantes, estos casos se ven todo el tiempo lamentablemente.
Cuando uno ve una foto o video de un fisicoculturista profesional, no sólo está viendo el efecto de los esteroides sino también un largo camino de 10 o 15 años de buen entrenamiento y buena nutrición.
Estoy convencido que podemos lograr un excelente cuerpo y alcanzar bastante fuerza también sin recurrir a los esteroides.
El asunto es si estas preparado mental y físicamente para poder soportar el esfuerzo.
Cuánto músculo se puede ganar en un año
En el primer año de entrenamiento lograremos:
- Muy buenas ganancias en fuerza.
- Aumento de peso muscular.
- Quema de grasa.
- Acondicionamiento físico general.
- Motivación, optimismo y confianza en uno mismo.
De forma natural podemos esperar lograr de 5 a 7 kilos de músculo que serían unas muy buenas ganancias para alguien sin química. Nos basamos en promedios por supuesto, la genética también juega y bastante en este camino, habrá quien aumente de 3 a 5 kilos en el primer año y otros de 6 a 8 kilos aproximadamente.
Cómo hacer para maximizar la cantidad de músculo en un año
- Entrenar con inteligencia.
- Realizar ejercicios básicos que son los más redituables.
- Alimentarse correctamente.
- Descansar muy bien.
- Si somos pacientes y vamos incrementando los pesos en la barra lograremos resultados notables, estamos hablando si todo está bien planificado.
- Realizar rutinas de cuerpo completo o torso/pierna.
- Llevar registro de entrenamiento.
- Intentar ser cada vez más fuerte.
Cuánto músculo se puede ganar a través de los años
Tras haber completado nuestro primer año de entrenamiento y haber logrado una base de fuerza y masa muscular, el siguiente período es crucial para seguir obteniendo ganancias.
Lo que hayamos logrado el primer año sería aproximadamente la mitad para el segundo y tercer año, porque nos vamos acercando paulatinamente a nuestro límite genético.
Mientras podamos progresar en nuestros entrenamientos subiendo cargas, aumentando repeticiones, acortando descansos podemos seguir incrementando nuestra masa muscular.
Tal vez lleguemos a un peso donde nos cueste por un tiempo aumentar unos míseros 500 gramos en la báscula pero cuando lleguemos a esos estancamientos podríamos girar en dirección contraria y utilizar un ajuste en la dieta para quitarnos algunos excesos de grasa y luego de eso volver al incremento del peso aumentando calorías y volveríamos a ganar masa muscular nuevamente. Sería como una descarga de calorías para luego incrementarlas y obtener un balance positivo.
Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo
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