Las respuestas para gente delgada que desea ganar masa muscular
El entrenamiento con pesas va a desarrollar nuestros músculos, pero a veces las personas delgadas creen que es imposible, acá las respuestas.
Si eres flaco y quieres ponerte fuerte y musculoso todo depende de ti.
En gran medida depende de tu fuerza de voluntad, ya que el entrenamiento se convierte en una filosofía de vida y deberás tomártelo muy en serio.
La alimentación pasa a ser un tema muy importante en tu vida ya que necesitas aumentar de peso pero tampoco ponerse obsesivo con ese tema porque hay un gran negocio detrás de todo lo referente a la alimentación y los suplementos etc.
Hoy responderemos muchas de las preguntas que se hacen las personas delgadas que quieren ganar masa muscular de forma natural.
Que tipo de entrenamiento debo realizar si soy delgado?
El entrenamiento con cargas es el camino correcto para dejar de ser flaco y poder cambiar nuestro físico.
Apuntarte al gimnasio o comprar algo de equipo básico como una barra, discos y un par de mancuernas ajustables es todo lo que necesitas si entrenas en casa.
Las rutinas a realizar deberán ser programas para que puedas ir ganando fuerza, es el medio que te llevará a obtener más músculo y ganar peso corporal.
Si eres novato o estás estancado hace tiempo deja atrás esas rutinas convencionales de divisiones de partes corporales y fíjate como objetivo convertirte en mejor atleta, trata de rendir más en cada entrenamiento, pero no acumulando mucho más tiempo en el gym, sino superando marcas, de apoco pero no hay otra si quieres ganas masa muscular y no usas esteroides.
Desde ya que no recomiendo el uso de sustancias dopantes, los que amamos el entrenamiento y no lo hacemos para competir no lo necesitamos, pero hay mucha gente que no quiere hacer el esfuerzo o entrena tan mal que el único camino o salida que encuentran es meterse química.
Que tipo de rutinas debo seguir para dejar de ser flaco?
Las rutinas o sistemas que debe seguir el atleta que necesita ganas peso y masa muscular de manera natural es una rutina de cuerpo completo donde puedas entrenar 3 veces por semana todo tu cuerpo o una rutina torso pierna donde 2 días a la semana se entrenan los músculos del torso o la parte superior del cuerpo y 2 días entrenas la piernas.
Por qué los culturistas de competición siguen rutinas divididas?
Al usar esteroides pueden soportar muchísimo volumen de entrenamiento semanal, entonces pueden ir al gimnasio todos los días, incluso hasta en doble turno ya que gracias a las sustancias químicas pueden recuperarse pronto y siguen creciendo.
Es por esta razón que suelen dividir su entrenamiento hasta en 5 partes o más.
Desde ya que este es uno de los motivos por lo que fracasan los novatos o gente intermedia natural cuando se alistan en el gimnasio y quieren emular las típicas rutinas de revistas sobre culturismo.
Cuáles son los mejores ejercicios para ganar músculo en personas delgadas?
La mayoría de los ejercicios que fueron creados para aumentar de manera eficaz la fuerza y la masa muscular son los llamados ejercicios básicos o multiarticulares.
Las sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar, remo con barra, dominadas, fondos en paralelas, son los mejores ejercicios para ganar masa muscular, también podemos agregar el curl con barra y el press francés como los más importantes para los brazos.
Repeticiones altas, medias o bajas, cuales debería realizar?
Lo ideal es que te pongas fuerte y para lograrlo las repeticiones entre 3 a 8 son las ideales.
Como nuestro objetivo es ponernos más grandes si estamos realizando un press de banca por ejemplo con una carga que podemos mover a 3 repeticiones nos aseguraremos de realizar un mínimo de 8 series para crear una demanda a nuestras fibras musculares, no solo por carga mecánica sino también por volumen acumulado.
De nada sirve usar cargas mínimas y realizar 12 o más repeticiones, eso no crea mucha masa muscular en atletas naturales, salvo en algún ejercicio de aislamiento no es necesario perder energía en cosas que no te darán ganancias.
Como debo alimentarme si quiero aumentar la masa muscular?
La alimentación debe ser variada asegurándote de consumir variedad de verduras, frutas, cereales y carnes magras.
No te exijas a comer de más, simplemente escucha a tu cuerpo.
Realiza mínimo 4 comidas diarias y si puedes agrega algún batido para reforzar tu dieta está bien pero no te obsesiones porque no conozco a nadie que se atiborre de proteína animal sin entrenar y sea fuerte y musculado sino todo lo contrario suelen ser gente con kilos de más y muy perezosos.
Es sentido común, uno de los negocios de la industria de los suplementos es hacerte creer que necesitas mucha más proteína de lo que tu cuerpo puede procesar.
Todo depende de lo bien que entrenes y luego a recargar nuevamente las pilas mediante la nutrición.
Si se fijan en las etiquetas de cualquier producto de suplementos naturales para deportistas y más aún en lo que se refiere a la gente que hacen pesas muestran fotos de atletas que usan esteroides para generar una falsa ilusión.
La ventaja de ser delgados
La ventaja más evidente es que no vas a necesitar hacer dieta de definición, si todo el año te mantienes bastante magro y vas aumentando de peso muscular paulatinamente y progresivamente vas en camino a tener un gran cuerpo y gran salud para toda la vida.
Diego Malleo
Instructor de Fisicoculturismo
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